[...] za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie widac;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu. Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, [...]
[...] proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - [...]
Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]
Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]
Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]
Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]
Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]
Witam mam 13 lat, Robie pompki,grzbiety,brzuszki, czy mogł bym brać na biceps?? Czekam na odpowiedz Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2007-10-02 11:41:39 Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2007-10-02 11:41:51
triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC.
OK,troche uporządkowałem ten plan,i wygląda on tak : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 Plecy-wioslowanie w opadzie 5 x 5 Triceps-pompki na poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max [...]
[...] 3*12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10 (dokladac prznoszenie hantla 3 serie?) - nie trzeba triceps Francuskie ( bez progresji - tak samo ja z bicepsem) 4*10 pompki na porecach 4*12 czwartek aeroby +brzuch piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - dlaczego 2 razy to samo [...]
Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]
to mój trening co robiłem teraz na masie Pon klatka, tric,przod i bok barkow -Pompki na poręczach 5s 8-6p -Skos góra 4s 10-8 -rozpiętki 3s 15-12 -wyciskanie z przed klatki 3s 10-8 -unoszenie sztangielek na boki 3s 15-12 -wyciskanie francuskie do czoła 4s 6-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10-12 Środa plecy,biceps, tyl barkow [...]
[...] choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz wyciskania, więc triceps obrywa w każdy dzień tygodnia. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-02-25 [...]
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]